直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬，每個(gè)動(dòng)作都迅猛有力。再加上大吼一聲，把您心中積郁的不滿和壓力全部發(fā)泄出來(lái)。這就是健身房里非常流行的“有氧戰(zhàn)斗”。

　　在健身房里，最讓你禁不住誘惑而蠢蠢欲動(dòng)的健身方式就是“有氧戰(zhàn)斗”，手上纏著繃帶，伴隨快節(jié)奏的音樂，一會(huì)兒出拳，一會(huì)兒踢腿，還時(shí)不時(shí)地大吼一聲，的確很酷。而“有氧戰(zhàn)斗”看上去就像四不像，是拳擊卻有點(diǎn)跆拳道的影子，是空手道卻有太極的動(dòng)作。原來(lái)它就是結(jié)合了這些運(yùn)動(dòng)中自我防衛(wèi)手段的步法和姿勢(shì)而來(lái)的，再加上激情動(dòng)感的健身舞步，其好玩的新鮮感和實(shí)用性受到了年輕人的歡迎。

　　在進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”訓(xùn)練時(shí)，健身者在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。而“有氧戰(zhàn)斗”團(tuán)體訓(xùn)練中最震撼的是訓(xùn)練者在出拳、腹肌收縮時(shí)，那大吼一聲。這個(gè)動(dòng)作不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒、減輕壓力的最好方法。

　　有的訓(xùn)練者在進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”后，感受不到體重有明顯的改變。這并不代表沒有改變，因?yàn)椤坝醒鯌?zhàn)斗”改變的是肌肉的構(gòu)成，通過(guò)鍛煉而燃燒掉脂肪，使鍛煉者更加健美。每個(gè)星期只要練2～3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力得到加強(qiáng)，體重也會(huì)減輕很多。

　　“有氧戰(zhàn)斗”的動(dòng)作快、力量大，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要充分放松，出拳時(shí)肘關(guān)節(jié)不要鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊。要適時(shí)調(diào)整步伐和避免在做躲閃或猛擊動(dòng)作時(shí)用力過(guò)大。如果出現(xiàn)頭暈、低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。如果發(fā)生腿部疲勞、局部疼痛不適、眩暈、心率過(guò)快，就應(yīng)該立刻停止。

　　如果你還沒有進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”，那么可以從現(xiàn)在開始嘗試，一旦開始您就不會(huì)放棄了。