憤怒在青年人中很常見，特別是男青年，特別是理工大學(xué)的男學(xué)生。他們往往為了一點(diǎn)芝麻綠豆大的事情就大打出手，造成很大的危害，這在美國和中國都一樣。

　　其實(shí)，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何表達(dá)憤怒則易出問題。對大多數(shù)人來說，適當(dāng)有效地表達(dá)憤怒是很困難的。一般來說，我們要么肆無忌憚、漫無目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。暴雨傾盆的憤怒會對別人和自己造成傷害，把我們帶離自己原來的目標(biāo)；而把憤怒強(qiáng)行壓制下去也是行不通的，因?yàn)閴阂值膽嵟�不會消失，它會以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現(xiàn)出來。

　　制服憤怒的重點(diǎn)在于理清憤怒來源，有效表達(dá)它。下面的20個(gè)方法會幫助你做到這一點(diǎn)：

　　1你之所以會憤怒，是因?yàn)槟阈枰獎e人做什么事情。問問自己：我究竟希望他(她)做什么？我想通過憤怒來達(dá)到什么目的？不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠(yuǎn)失去了和他(她)親近的機(jī)會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。讓我們談?wù)�，一起來解決這個(gè)矛盾怎么樣？”

　　2問自己：我真的是對這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因?yàn)閷λ�發(fā)火比較安全？不要把誰當(dāng)替罪羊，這樣沒有任何作用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。

　　3你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足？你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或無助嗎？你是要責(zé)備這個(gè)人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒人愛你？你感到在世界上孤零零的，感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關(guān)愛？在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發(fā)泄憤怒只會讓你更受傷。

　　4你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負(fù)受到了傷害？為自己的形象而斗爭有沒有必要？有多少必要性？為了面子而奮斗會讓你時(shí)常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。

　　5如果你成了別人憤怒的目標(biāo)和犧牲品，問自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關(guān)系、你也贏不到什么的戰(zhàn)斗。

　　6很多時(shí)候憤怒來自于我們的不自信和不安全感。有效地表達(dá)憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時(shí)候能勇敢地戰(zhàn)斗。

　　7憤怒并不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續(xù)愛著他(她)。實(shí)際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛得太深，甚至有時(shí)候，憤怒是表達(dá)愛的一種方式。

　　8無論什么原因，你都要對自己的憤怒負(fù)責(zé)。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。

　　9關(guān)注憤怒。學(xué)會區(qū)分短期的憤怒和長期的怨恨。找個(gè)筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，并分清自己的憤怒共有多少種類。這會幫助你決定在什么時(shí)候、什么情況下表達(dá)憤怒，表達(dá)什么樣的憤怒，如何表達(dá)憤怒。