職場白領(lǐng)自我運(yùn)動減壓法發(fā)布日期：2007-10-08

　　運(yùn)動為何能減壓

　　運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

　　哪些運(yùn)動能減壓

　　通常來說，有氧運(yùn)動能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動時間可掌握在每天半小時左右。

　　這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

　　呼吸減壓很有效

　　運(yùn)動的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

　　深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。

　　凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。

　　運(yùn)動過量反無效

　　如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動量大的運(yùn)動項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動。運(yùn)動完畢后要及時洗浴，防止感冒，運(yùn)動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。

　　飲食輔助不可缺

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，面對令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時特別需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。