隨著秋冬季的來臨，許多疾病也隨之而來，在日常生活中我們該如何保健，遠(yuǎn)離疾病呢？記者請市第一醫(yī)院有關(guān)醫(yī)學(xué)專家為市民開出了健康處方。

　　自制秋冬滋補佳品

　　市第一醫(yī)院營養(yǎng)專家朱競主任醫(yī)師給中老年人開了一款經(jīng)濟實惠又能補充足夠營養(yǎng)的自制餐點。

　　1.黑芝麻、核桃粉分別入鍋炒熟后碾磨成粉，混合時芝麻要多于核桃仁（因核桃仁油質(zhì)多，時間太長會變成糊）。磨好混合后裝入大口徑瓶中密封。

　　2.燕麥、蕎麥、玉米、黃豆各適量，揀凈、淘洗、曬干（或炒熟）。混合后磨成細(xì)粉。與何首烏粉、藕粉各適量混拌，裝入食品袋中，封存在冰箱里備用。

　　食用時每次取以上兩種混合粉各10~20g，浸泡在大半碗涼水里攪拌成漿，倒入已燒開的適量水中，用筷子不停地在鍋里攪拌成糊，再將糊倒入碗中稍冷卻，放入適量蜂蜜攪勻吃。

　　這個食譜能降血壓、血脂、血糖、膽固醇，營養(yǎng)全面均衡，有助于健脾胃、養(yǎng)肝補腎、消化吸收、潤腸通便、防癌抗衰老、保護心腦血管、防止動脈硬化等，是中老年人的滋補佳品。

　　日常預(yù)防頸腰勞損

　　慢性頸腰部勞損現(xiàn)在已成為辦公桌前伏案工作的人群和汽車駕駛員的常見病，而且有明顯的年輕化的趨向。

　　市第一醫(yī)院骨科主任王毳副主任醫(yī)師介紹，對于這類疾病，要注意預(yù)防，消除病因。平時要注意頸腰背部的體位，避免頸腰背部處于高張力狀態(tài)的前屈位；注意工作時的節(jié)奏性，避免長時間重復(fù)同一姿勢；間隔1~2小時做頸腰部活動，使處于緊張的頸腰肌松弛。年輕人依賴電腦，長時間的電腦操作，會導(dǎo)致頸肩部酸脹與疼痛，以及腰部酸痛，應(yīng)引起重視。

　　王毳醫(yī)師說，慢性頸腰背部勞損的治療，可采取頸腰背部功能鍛煉，增加肌肉力量來代償勞損肌肉的功能，如頸部的頸椎操、肩部的功能鍛煉以及腰背伸的功能鍛煉，大多數(shù)病患都能獲得滿意的療效。

　　適當(dāng)鍛煉呵護關(guān)節(jié)

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是秋冬季節(jié)的多發(fā)病。一院風(fēng)濕科主任忻霞菲主任醫(yī)師提醒，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，適當(dāng)?shù)腻憻挶夭豢缮�。一是可以保持關(guān)節(jié)的柔韌性、穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)及其支持結(jié)構(gòu)的力量；二是可以促進全身健康狀態(tài)及情緒的調(diào)整。鍛煉的訣竅是循序漸進，長期堅持。在非急性期，像步行、游泳和伸展運動都是值得推薦的，如果關(guān)節(jié)炎處于急性期或者復(fù)發(fā)時，則不推薦力量型的運動，可以做等長收縮運動，使肌肉拉緊但不移動關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)周圍肌肉的萎縮。

　　忻霞菲主任醫(yī)師還介紹，日常生活中有一些食物可能對關(guān)節(jié)癥狀有益。如生姜，是炎癥介導(dǎo)疼痛的有效緩解劑。不過，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者要減少茄類食物的攝入，茄類食物被認(rèn)為有促炎癥作用，如土豆、番茄和茄子等。這類食物會使部分病人的病情惡化，但并非對所有患者如此。這里提醒那些抽煙的癮君子：煙草也是屬于茄屬植物家族，因而關(guān)節(jié)炎患者均應(yīng)該戒煙。

　　慢性咽炎食療有方

　　秋季氣候較干燥，鼻出血是最常見的疾病。市第一醫(yī)院耳鼻咽喉科主任唐世雄主任醫(yī)師介紹，出血可發(fā)生在鼻腔的任何部位但以鼻中隔前下區(qū)最多見，兒童鼻出血90％以上發(fā)生在該處，因此大多數(shù)鼻出血用手指將出血側(cè)鼻翼壓向鼻中線內(nèi)上方即可止血，用干凈棉球或干凈衛(wèi)生紙塞入鼻腔再行按壓效果更佳。但少量反復(fù)鼻涕帶血大部分是鼻咽癌及其他鼻部惡性腫瘤的表現(xiàn)，應(yīng)盡早到耳鼻咽喉科檢查。

　　慢性咽炎也是常發(fā)病之一。唐醫(yī)師推薦了幾種慢性咽炎的食療方法：

　　麥蓮冰糖飲 麥冬15克、白蓮子1克、冰糖適量，加水同煲后代茶飲用。有滋陰益腎、生津止渴之效。

　　無花果煲冰糖 無花果25克、冰糖適量，加水煲之飲用，每日一次。有益氣生津，潤肺化痰之功效。

　　鴨蛋蔥花湯 用鮮鴨蛋1~2個去殼，青蔥4~5根切碎加水適量同煮，飴糖調(diào)味，吃蛋喝湯，每日一次。有滋陰清熱、止咳化痰等功效。

　　百合煲香蕉 百合20克、香蕉2~3只去皮，冰糖適量，加水同煲。每日一次服食，有清熱解毒、潤肺止咳等功效。